TOP 10 DE ALIMENTOS.

Es importante en nuestra dieta saber cuales son los alimentos más saludables, los cuales deben ser indispensables. A continuación tenemos la lista de los TOP 10:

1. EL AJO: cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud (reduce el colesterol) y tiene propiedades antibacterianas y antivirales.
2. LAS ALMENDRAS: tienen hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio. También ayuda a reducir el colesterol.
3. EL BROCOLI: tiene enzimas que reducen las posibilidades de tener cáncer y protegen la vista. Aporta nutrientes como potasio, vitamina C.
4. EL PLÁTANO: son una excelente fuente de potasio (buena para la presión sanguínea y para los músculos), de fibra y vitaminas C y B6 (buena para regular el azúcar en la sangre). Por esto, los plátanos son un excelente alimento para recuperarse del ejercicio.
5. PESCADO AZUL: como el atún, el bonito, la sardina, el salmón, la trucha... Contienen tejidos con ácidos grasos de omega-3, muy conocidos por sus efectos positivos para el corazón o el sistema nervioso, y vitamina A y D.
6. LA ZANAHORIA: una sola taza de zanahorias contiene 400% de la recomendación diaria de vitamina A (por eso es famosa para ayudar a la vista). Además es una gran fuente de fibra, potasio y vitaminas C y K y beta carotenos (que pueden ayudar al sistema inmune y a la piel).
7. FRUTAS CÍTRICAS: las naranjas, limones, limas, mandarinas están llenas de vitamina C, pero también contienen mucha fibra, lo que te provoca sentirte lleno por más tiempo.
8. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA: antioxidante que previene la muerte celular, reduce el colesterol malo y regula el flujo sanguíneo.
9. AVENA: alto contenido en fibra que disminuye el colesterol y protege la salud cardiovascular. Además, sus carbohidratos estabilizan los niveles de azúcar en sangre.
10. LA MANZANA: excelente fuente de antioxidantes que aumenta el colesterol bueno.

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En contra, tenemos el TOP 10 de los alimentos más peligrosos para la salud en este video: